適當肌力運動 提升長者體質

倒是本澳常見的家居意外類型，尤對長者的身體健康和生活質素影響甚大，因此做好跌倒預防工作至為重要。衛生局指出，要有效預防長者跌倒，關鍵方法之一就是透過適當運動，增強下肢肌力及提升身體平衡能力。並介紹3組簡單、安全、適合長者居家進行的肌力與平衡訓練。

第一種動作是單腳企。雙手輕扶牆身或穩固椅子，保持身體直立，慢慢抬起一隻腳，維持站立10至15秒後換腳，每邊重複5至8次。站穩以後，再改為一隻手指扶，之後甚至不必扶；雙腳都訓練穩定後，更可試著閉上眼睛。若長者平衡力較佳，在安全前提下，可嘗試單腳踮腳尖，進一步強化平衡及小腿肌力。

第二種動作是抬腿運動。在椅子上坐正，背部挺直，雙腳自然放鬆踩地；雙手抓穩椅子兩側，眼睛平視前方。慢慢將膝蓋伸直，到達與地板平行之後，慢慢勾起腳趾，維持5秒，再放下，兩腳輪流進行。一天3次，每次10下。

第三種動作是側抬腿運動。單手輕扶牆身或穩固椅子，先將一隻腳向前踢，維持3至5秒後放下；再將同一隻腳向側抬起，同樣維持3至5秒，每邊前踢、側抬各做8至10次。

衛生局提醒，做運動之前，需要做熱身運動，讓身體和肌肉變暖，鍛煉時必須量力而為，切勿勉強，動作要緩慢、規範，若出現頭暈、乏力、心慌、肌肉酸痛等不適，即時停止休息；盡量在家人陪同下練習，尤其平衡類動作，確保安全。鍛煉完畢後，切勿立即坐下或躺下，可坐在椅子上，雙手輕揉大腿、小腿肌肉，緩慢活動關節，深呼吸3至5次，協助身體放鬆，促進血液循環，減少肌肉酸痛。

衛生中心提供多項預防服務

為更好地支援長者，各個衛生中心提供多項預防跌倒相關服務，包括設有跌倒風險評估，識別出潛在風險；每月舉辦長者健康講座，內容包括預防跌倒、椅上操、手指操等；護理門診亦會為有需要的長者提供一對一防跌指導，歡迎市民多加利用。

衛生局仁伯爵綜合醫院急診科主治醫生楊佩儀於3月（11）日舉行的“居家意外預防及緊急處置”新聞發佈會上，作出建議。她指出，家庭才是澳門市民最常發生意外傷害的地點。 燙傷、切割傷、噎嗆、跌倒骨折等，這些都是每天真實發生在客廳、廚房、浴室的事情。從意外發生到救護車抵達之間，有一個「黃金窗口期」。 身邊家屬的第一步正確處置，往往就是決定傷者能否康復的關鍵。

面對任何突發狀況，按以下步驟：

1. 確認環境安全——先保護自己，再幫助別人。

2. 觀察傷勢——了解發生什麼事。

3. 採取對應急救——立即行動。

4. 撥打999——盡快通知專業救援。

建議每個家庭都準備一個基本急救箱，最少包括三樣東西：紗布、止血帶、生理食鹽水。這三樣東西，可以應對大部分居家緊急傷害的初步處理。

糾正坊間一些急救「偏方」

燒燙傷：

坊間以為燒燙傷以塗牙膏、豉油，但這些偏方處理方式，只會增加感染風險。正確做法是：立即用流動冷水沖洗20分鐘，可以大幅減少超過40%需要植皮的機率。

嚴重出血：

出血時，第一步是用乾淨紗布直接加壓，不要把雙氧水直接倒進傷口，這會損害健康組織，令傷口更難癒合。

氣道梗塞（噎嗆）：

千萬不要用手指盲目伸進口腔去挖，否則只會把異物推得更深。只要傷者發不出聲音、臉色發紫，應立即執行五次拍背加五次腹部衝擊，交替循環，直到異物排出。

跌倒骨折：

坊間對之處理最大的錯誤是強行把變形的骨頭「喬」回原位。正確做法是就地固定，可就地取材，用雜誌或紙板固定患處，等待救援。

將安全意識融入日常，做好守護健康的第一步。由生活細節上著手，可以預防和減少家居意外，備有適當的傷口應急處理用品，和對家居意外有正確的認知，有助後續治療，居民可以增加相關方面的了解，有備無患。