提升心理質素 勿被網絡過度吞噬生活

【特稿】 網絡和科技發展下，網絡世界尤如真實世界一樣同時存在，而且，社交平台、社交帳戶資訊之多及迅速，觸及面廣，令不少網民沉迷。本澳近期一項關於青年使用網絡的調查結果中指出，受訪青年每日平均使用社交媒體的時間上升至 3.53小時，較 2022年的 1.64小時增加逾 1倍。青年每日花在「上網」的時間越來越多，而且一旦未能自控，會造成沉迷、網絡成癮外，更有可能因為過度關注自己在網絡世界的表現和網民回應，而在線下現實世界中帶來額外的困擾，坊間應該加強青年網絡世界的心態如何取得健康發展，不要迷失自我，更不要被網絡過度吞噬生活。

社交媒體發展迅速，營造出另類的文化、價值觀及經濟，在潮流風氣下，不少網民關注其個人在網絡世界中的「表現」能夠獲得多少個點讚、回應及好評，有時甚至對於差評、回應量的多少而令情緒受到困擾，有人因來自網上素未謀面網民的回應或惡意攻擊，而情緒受到嚴重影響，出現失眠、輕度抑鬱等，當出現這種情況，已經是亮起紅燈。網絡成癮，會影響到身心健康、人際關係。外國近年有研究指出，社群媒體的成癮會損害大腦的「執行功能」，具體表現在於專注下降、注意力範圍變狹窄 、情緒控制失調，如：容易發脾氣、暴躁等，還會影響到決策與判斷混亂。不單對於心智未發育成熟和判斷能力未成熟的人群而言，對於中年人、長者，同樣有一定的身心危害。

控制上網時間、不要過度沉迷、適當抽離網絡世界上的自己和投入感、關注度，說易但行難，面對網絡世界資訊更新快又多，網絡遊戲刺激好玩，網民每日花在「上網」的時間在不知不覺中會越來越長。早前，本地一項面向 13歲至 35歲青年使用網絡習慣調查中發現，受訪者每日平均使用社交媒體的時間上升至 3.53小時，較 2022年的 1.64小時增加逾 1倍，而且有約 4成的受訪者表示有孤獨感，反映部份受訪者群體中內心渴望情感連結。不少人在不知不覺中，讓「上網」成為了其不可分割的習慣，一有空閑時間就分秒必爭地去「上網」尋找資訊、娛樂，即使身邊有同行人士都不太理會。如有上述情況，嘗試為自己設立一個目標，例如走路、等紅綠燈、等巴士、坐巴士時不「玩手機」、不「上網」，用膳時完全放下手機，尤其是與家人、同事的共餐時間；另外，建立每日的「上網」時間上限，逐步減低由於無聊而產生的「上網」需求感。社團和學校可以舉辦建立正確「上網」習慣的講座，人際溝通工作坊，提升居民對自身「上網」習慣的正視度，更關注線下的真實關係和情感，更重要是提升居民的心理質素，令居民、青年正確應對因「上網」對身心產生的影響，如個人情緒、身心健康、人際關係影響等，提升居民的網絡素質和心理質素， 在網絡世界中不迷失，不被網絡過度吞噬生活。

>>日月清